Anksiyete için Hipnozu Anlamak

Hipnoz hakkında konuşmak kolay değildir.

Bir tanım üzerinde ortak bir mutabakata varılamadı ve bunun değiştirilmiş bir bilinç durumu olarak mı yoksa sosyal bir rolün canlandırılması olarak mı daha iyi anlaşıldığı konusunda geniş bir anlaşmazlık vardır. Hipnoz hakkındaki en kötü popüler yazılar, abartılı iddialara veya refleksif şüpheciliğe başvurur. Ve bu sahne hipnoz komedi şovları - oldukça eğlenceli olmasına rağmen - hipnoz izlenimlerini uğursuz değilse de aptalca bir şey olarak besliyor. Aslında hipnoz, resmi olarak uyarılmamış veya açıkça etiketlenmemiş olsa bile, neredeyse herkesin, belki de günlük olarak deneyimlediği, doğal olarak meydana gelen bir fenomen (veya fenomenler koleksiyonu) anlamına gelir. Hipnoza benzeyen günlük deneyimlerin örnekleri arasında hayal kurma, yoğun konsantrasyon, güçlü duygu, meditatif durumlar, plasebo etkisi, şartlandırılmış refleksler, "zamanın izini kaybetme" ve - daha rahatsız edici uçta - travmanın etkileri yer alır. İnsanlar tüm bu fenomenleri, James Braid'in "hipnoz" terimini icat ettiği 19. yüzyıldan çok önce yaşadı veya sergiledi.

Hipnoterapi, kalifiye uygulayıcıların, bir sorunu çözmek veya bir hedefe ulaşmak için danışanların odaklanmış bir dikkat durumuna ulaşmalarına yardımcı olduğu bir prosedürdür.

"Trans" veya "hipnozda" olarak da bilinen bu durum uyku değildir, ancak genellikle derin gevşemeyi içerir. Hipnozla ilgili birçok yanılgı vardır, ancak terapötik etkileri fazlasıyla belgelenmiştir. İki örnek yeterli olacaktır: Kirsch, Montgomery ve Sapirstein'ın (1995) bilişsel-davranışçı terapiyi (BDT) hipnozla desteklenmiş aynı terapiyle karşılaştıran 18 çalışmanın meta-analizi, hipnoz eklemenin kronik dahil çeşitli klinik durumlarda tedavi sonucunu önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Çalışmalara göre hedefli bir hipnotik müdahalenin kullanılması postoperatif yara iyileşmesini hızlandırabilir. Yine de terapötik hipnoz yeterince kullanılmayan bir müdahale olmaya devam ediyor. Hipnoz, ilaç gerektirmeyen, zararlı yan etkileri olmayan ve potansiyel olarak alıcılarını, zihinlerini bir değişiklik için kullanma konusunda doğuştan gelen yeteneklerini keşfetmeleri için güçlendiren, invazif olmayan bir prosedürdür.

Günümüz ruh sağlığı hizmetlerinin çoğunda baskın olan eğilim, aşırı veya problemli kaygı da dahil olmak üzere psikolojik veya duygusal sorunları varsayılan beyin anormalliklerine veya "kimyasal dengesizliklere" atfetmek, zihni indirgemeci bir şekilde "beynin yaptığı şey" olarak görmek ve "dengesiz" olduğu düşünülen nörotransmitterleri düzeltmek için ilaç reçete etmektir. Ancak, hafif ve orta düzeyde kaygı "bozuklukları" olan birçok kişinin, önce psikoterapi, hipnoterapi veya sağlıklı kendi kendini yatıştırma uygulamaları için teşvik edilmeden birinci basamak tedavi olarak psikiyatrik ilaç almasını pek doğru bir yaklaşım değildir. Bence bu, etkili kişisel bakım için doğal kapasitelerini keşfetme ve geliştirme fırsatlarını ortadan kaldırarak insanları güçsüzleştirme riskini taşıyor.

Hipnoterapi sihirli bir düzeltme değildir, ancak birçok insanın sorunlu veya aşırı kaygıyı azaltmasına ve hatta ortadan kaldırmasına yardımcı olur.

Yukarıda belirtildiği gibi, bundan daha fazlasını yapabilir, ancak tek yararlı etkisi gevşemeyi teşvik etmek olsa bile, hipnoz kesinlikle kaygı azaltma ve bağımlılık tedavisinde bir role sahip olacaktır. Bağımlılık tedavisinde hipnotik gevşeme eğitimi (daha fazla devam etseler de etmeseler de, konuya özel hipnoterapi) güçlendiricidir çünkü gerilim ve otonomik uyarılma üzerinde istemli kontrol elde etme konusunda gerçek bir deneyim sağlar. Bu anlamda "konuşma terapisinin" tek başına yapamayacağı bir şey sunar.

Sinir sisteminiz, gerçekte deneyimlediğiniz şey ile canlı bir şekilde hayal ettiğiniz şey arasındaki farkı anlayamaz.

En azından Maxwell Maltz'ın (1960) söylediği buydu. Onlarca yıl sonra Winerman (2006), Maltz'ın iddiasını esasen doğrulayan hipnotize edilmiş denekler üzerindeki fMRI araştırmasını özetledi. Gri ölçekli basılı desenleri renkli olarak algılamaları söylendiğinde, hipnotize edilen denekler, gerçek renkli baskıları gördükleri zamanki gibi beynin aynı bölgesinde aktivasyon gösterdi. Hipnotik olarak indüklenen ağrı, "gerçek" ağrı ile aynı beyin bölgesini harekete geçirdi. Bu araştırmanın, hipnoz yoluyla algıları ve duyumları zararlı ya da faydalı şekillerde değiştirmenin mümkün olduğunu ima ettiğini söylemek fazla tahminde bulunmak olmaz. Endişelenmeyi, kaygıyı tetikleyen veya şiddetlendiren bir tür olumsuz kendi kendine hipnoz olarak düşünürsek, o zaman hipnoterapinin kaygıyı azaltmak veya rahatlatmak için endişelenmek için gereken aynı beceriyi yeniden yönlendirmek için kullanılabileceği ortaya çıkar. Endişelenmek için hangi beceri veya yetenek gerekir? Duygu, algı ve fiziksel uyarılmada değişiklikler üretmek için canlı bir hayal gücü ve kişinin düşüncelerinde yeterince özümsemesi gerekir. Bir anlamda, nasıl endişeleneceğinizi biliyorsanız, nasıl meditasyon yapacağınızı ve hipnozu nasıl kullanacağınızı zaten biliyorsunuz demektir!

Yaratıcı hayal gücünün kötüye kullanılmasının tek endişe kaynağı olduğunu söylemiyorum. Diğer katkıda bulunanlar veya nedenler arasında işlenmemiş travma, kişinin duygularını engelleme veya "doldurma" ve kaygı duyarlılığı yer alır. (Kaygı duyarlılığı, kaygıyla ilişkili bedensel uyarılmayı tehdit edici veya zararlı olarak aşırı yorumlama eğilimini ifade eder, böylece kaygıyı veya korkuyu ve sonuçta ortaya çıkan uyarılmayı yoğunlaştırır.) Muhtemelen bunların her biri "kontrolden çıkmış" olma hissini içerir. Biofeedback gibi, hipnoz veya hipnoterapi, endişeli uyarılma ile ilişkili olanlar da dahil olmak üzere, kişinin duyumlarının ve algılarının istemli kontrolünü destekler. Hipnozun bu davranışsal anlayışı, onu kavramsallaştırmanın tek yolu değildir, ancak faydalarını deneyimlemenin ve zihninizi ve bedeninizi istenen bir değişiklik için kullanmanın en kolay anlaşılır, erişilebilir ve ölçülebilir yolu olabilir.