Blog
Zihinsel Detoks
9.09.2024 16:45:53
Zihinsel detoksu tamamlamak, günlük yaşamla uğraşmaktan kaynaklanan “toksinlerden” kafanızı temizlemenin en iyi yollarından biridir.
Zihinsel detoks, günlük yaşamınızdaki tahrişi ve stresi ortadan kaldırabildiği kadar, bu kasıtlı olarak unutmakla ilgili değil, daha çok daha az sağlıksız şekillerde düşünmekle ilgilidir.
Zihninizin son birkaç ayda ruh hastalığına eşdeğer bir saçmalık yaptığını düşünüyorsanız, bazı hoş olmayan stres, kaygı veya depresyon belirtileri görmeye veya etrafınızdaki dünyaya karşı olumsuz bir bakış açısı geliştirmeye başlamış olabilirsiniz. Zihinsel detoks fikrinin parlayabileceği yer burasıdır.
vOraya nasıl varacağınız seçtiğiniz stratejiye bağlıdır. Ancak zihinsel detoks için limon suyu ve acı biber tarifini vermeden önce, kötü yiyecek oyunları yapmayı bırakıp, zihinsel detoksun neleri oluşturduğu konusunda size yol göstereceğiz.Zihinsel Detoks Nedir?
Zihinsel detoksu anlamanın en iyi yolu bu beslenme referanslarını alıp bunları beyninizin nasıl çalıştığını açıklamak için kullanmaktır, o yüzden oradan başlayalım.
Sindirim sistemi gibi beyin de birçok şeyi günler, haftalar ve yıllar boyunca işler. Su ve protein gibi bazı şeylere ihtiyacımız var. Şeker ve yağ gibi diğer şeylere ise sınırlı miktarlarda ihtiyacımız var.
Beyniniz aslında aynı türde bir makinedir. Tek farkı besinler ve enerji kaynakları yerine düşünceleri işlemesidir.
Beynimiz düşüncelerimizle ne yapacağını bilir. Gerçek tehlike tehditlerini değerlendirir, arzuları motivasyona dönüştürür ve önemli alışkanlıkları hatırlamamıza yardımcı olacak bağlantılar kurarlar. Örneğin, gün boyunca yola çıkmadan önce ısıtıcıyı kapatmak, bir yangında tüm eşyalarımızın yok olup eve dönmemizi engeller.
Sorun şu ki, beyin arızalanmaya başlayabilir ve düşünceleri yanlış işleyebilir. Bazen de olumsuz, endişeli veya üzücü düşüncelerden oluşan dengesiz bir beslenmeye başlarız.
Aynı şekilde, mideniz onu yalnızca çizburgerle beslediğinizde sizi sağlıklı tutmak için çok şey yapabilir, beyniniz de her düşünce endişeli olduğunda kendisini zihinsel olarak dengede tutmakta zorlanabilir.
Uzmanlar bazen buna bir çıkmazda sıkışıp kalmak diyorlar ama bu her zaman çok hoş bir durum değil, anlıyor musun?
Zihinsel Detoks'un Faydaları
Peki zihinsel detoks ne işe yarar? Sizi olumsuz ortamınızdan çıkarır. Temizliğin türüne ve süresine bağlı olarak eski depoyu doldurmanıza, hatta yeni bir tane takmanıza yardımcı olabilir.
Ancak olay şu: sosyal medyada veya dergilerde reklamını yaptığınız detokslar gibi, bu detoks teknikleri için de çok fazla resmi klinik çalışma veya hükümet onayı yoktur. Aslına bakılırsa, güvenilir birincil kaynakların çoğu "zihinsel detoks" fikrini bile tanımıyor.
Size gerçekten işaret edebileceğimiz tek yer belirli bir tür zihinsel detokstur: dopamin detoksu. Beyninizi, bu aktivitelerin sizi ödüllendirdiği dopaminden arındırarak dikkatinizi, bağımlılıklarınızı veya kompulsiyonlarınızı "sıfırlamaya" yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Sorun şu ki, burada gerçekten bir süreç yok - bu sadece yeniden paketlenmiş bir kavram: bağımlılık veya zorunluluk hissettiğiniz bir şeyden vazgeçmek.
Esasen öz kontrolü uygulamaktır.
Zihinsel Detoks Nasıl Tamamlanır: 3 Adımv
Zihinsel detoksu tamamlamak ister misiniz? İstediğiniz etkiyi elde etmek için kendi güvenli sürümünüzü oluşturabilirsiniz.
Meditasyonu fiziksel dağınıklığı temizlemenin zihinsel eşdeğeri olarak düşünebilirsiniz. Huzurlu bir ortamda nefes egzersizleri başlı başına bir “ruhsal sağlık detoksu” seansı oluşturabilir.
Zihinsel detoksu tamamlamak için üç adımı uygulamanız yeterlidir:
1. Niyetleri Hazırlayın ve Belirleyin
Bahsettiğimiz egzersizlerden bir detoksifikasyon egzersizi seçin. Bu, basit ve kısa bir meditasyon veya nefes egzersizi içerebilir veya zihinsel detoksunuz, teknolojiden ve diğer zihinsel karmaşa yaratan fikirlerden daha uzun, gün boyu kopukluk etrafında inşa edilebilir.
Dijital detoks yapıyorsanız, telefonları o gün için çekmecelere koymadan önce yarım kalmış işleri ve iletişimleri tamamlamanın zamanı geldi.
2. Odaklanma ve Uygulama
Gerçek detoks çok basit bir süreç olabilir; o kadar basit ki, detoksunuz olarak sadece "varolmayı" pratik edebilirsiniz.
Zihinsel detoksunuza başladığınızda önemli olan orada olmaktır ve bu nedenle meditasyon birçok insan için genellikle gidilecek detoks sürecidir. Meditasyon, mevcut olmakla, düşüncelerinizin projelere, son teslim tarihlerine veya geçmiş veya geleceğe dair düşüncelere kaymasını önlemek için kontrol uygulamakla ilgilidir.
3. Geri Dönün ve Yeniden Odaklanın
Meditasyonunuzun, kişisel bakım gününüzün, dijital bağlantınızın veya sabah yatakta kitap okumanın sonunda, son adım, yeni keşfettiğiniz amaç, niyet ve dürtüyle kendinizi zehirden arındırdığınız dünyaya geri dönmektir.
Güne başladığınız stresli ve endişeli duruma geri dönerek beş dakikalık bir meditasyon seansını bitirmek, detoks ve meditasyonun amacını gözden kaçırır.
Kaçırılan e-postalara veya artık daha da yaklaşan son teslim tarihine endişeyle tepki vermek yerine, sınırlarınızı kabul edeceğinize, gerekli ve önemli olana öncelik vereceğinize ve ne olduğunuzun kapsamı dışındaki her şey için kendinizi yargılamaya izin vereceğinize dair bir taahhütte bulunun.
Zihinsel Temizliği Tamamlarken Nelere Dikkat Edilmeli?
Günün sonunda sorun detoks yapma fikrindedir. Gerçekten oruç tuttuğunuz şey uyarımdır, dopaminden arındırmadır.
Stimülasyonun çalışması için kendi kendini kontrol etmesi gerekir. Ancak uzmanlar genel olarak bunun daha çok alışkanlıkla ve kökleşmiş bir davranışın tekrarlanmasını önlemek için bu alışkanlık döngülerini kesintiye uğratmakla ilgili olduğu konusunda hemfikir.
Sigarayı azaltmak mı istiyorsunuz? Sadece sigaraya erişiminizi kısıtlayın veya belirli bir sayının sakız veya bantla değiştirilmesini kabul edin.
Gün boyunca daha az endişeli sarmal yaşamak ister misiniz? Bu düşüncelerin zihninizde genişlemesine yer vermemeniz gerektiğini kendinize hatırlatmaya başlayın.
Sosyal medyada akılsızca gezinmeyi bırakmak mı istiyorsunuz? Uygulamaları telefonunuzdan kaldırın veya her gün bunlara harcayabileceğiniz süreyi kısıtlayın.
Çok ilginç ya da gösterişli değil ama bu kesintiye uğratan yaklaşım işe yarıyor.
Zihinsel detokslara gelince, çoğu uzman en yakın şeyin meditasyon olduğu konusunda hemfikirdir. Ve bunun bile, başarmaya çalıştığınız şeye bağlı olarak etkililiği değişebilen çeşitli biçimleri vardır (oturma, uzanma, yönlendirilme, yönlendirilmeme). Bu durumda amaç zihniyetinizi arındırmaktır.
Peki, kendinizi neyden arındırmaya çalışıyorsunuz? Kaygı mı, stres mi, depresyon mu, travma mı yoksa başka bir şey mi? Bilmiyorsanız, detokslar sorunu çözmeye başlamanız gereken yer değildir.
Bir sağlık uzmanıyla görüşmelisiniz.
Zihinsel Detoks: Gerçekten Bilmeniz Gerekenler
Zihinsel detoks, kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi yenilemenin harika bir yolu olabilir, ancak bu duygu bir süredir ortalıktaysa, işin içinde olabilecek daha büyük sorunlara bakmanın zamanı gelmiş olabilir.
Detokslar, anksiyete bozuklukları, depresif bozukluklar veya diğer ruh hastalıkları gibi semptomlarını geçici olarak hafifletebilir, ancak bu "toksinleri" beyninizden süresiz olarak "temizlemezler".
Uzmanlar genel olarak bunu ancak terapi, ilaç tedavisi ve sağlığınıza daha fazla dikkat ederek yapabileceğiniz konusunda hemfikir.
Terapinin pek çok faydası vardır. Neredeyse rehberli, tıbbi olarak kanıtlanmış bir zihinsel detoks gibidir ve detoks yapmak isteyen biri için harika bir sonraki adım olabilir.
Sonraki adımları arıyorsanız bugün bir profesyonelle konuşmayı düşünün.
Detoks, yalnızca asla yeniden zehirleme yapmadığınız takdirde iyidir ve eğer bir işiniz varsa, ekranlara bakıyorsanız veya duygularınızı hissediyorsanız bunu yapmaktan kaçınmak çok zordur.
Bugün ruh sağlığınızı yönetmek için daha büyük bir plan yapın ve bir profesyonelle konuşun.
