Duygusal Onaylanmamanın Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?
16.09.2024 13:22:40Duygusal Onaylanmamanın nasıl aşılacağını mı merak ediyorsunuz?
"Böyle hissetmemelisin." "Böyle hissettiğin için üzgünüm." "Daha kötü olabilirdi."
Birisi bunları söylediğinde, sizi hissettiğiniz olumsuz duygulardan kurtarmaya çalışmak gibi iyi niyetli olabilir. Ancak çoğu zaman bu ifadeler aslında nasıl hissettiğinizi itibarsızlaştırır veya geçersiz kılar.
Hepimiz bir noktada duygusal geçersizlik yaşayabiliriz. Sevdiğimiz veya önemsediğimiz biri duygularımızı onaylamadığında, bu durum kendimizi kötü hissetmemize neden olabilir ve hatta sağlığımızı ve refahımızı etkileyebilir.
Duygusal onaylanmamayı nasıl tanıyacağınızı öğrenmek, duyguların geçersiz kılınmasıyla nasıl başa çıkacağınızı ve bunun üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Duygusal Onaylanmama Nedir?
Duygusal doğrulama, birinin düşüncelerini ve duygularını olduğu gibi kabul etmektir.
O halde duygusal onaylanmama, birinin duygularını inkar etmek veya geçersiz kılmaktır. Duyguları geçersiz kılan, birisinin size duygularınızın mantıksız, mantıksız, geçersiz olduğunu veya gizlenmesi gerektiğini söylemesi olabilir.
İnsanlar bilerek ya da bilmeyerek duyguları geçersiz kılabilirler. Örneğin sizi neşelendirmeye çalışan bir arkadaşınız size durumunuzun daha kötü olabileceğini söyleyebilir. Ya da “Muhtemelen o kadar da kötü değildi” diyerek duygularınızı ya da doğruyu söyleyip söylemediğinizi sorgulamanıza neden olabilirler.
Ayrıca, konuşan kişiyi görmezden gelmek veya göz devirmek gibi geçersiz duyguların sözsüz işaretleri de olabilir.
Birinin duygularını geçersiz kılmanın birkaç potansiyel nedeni vardır. Kişi kendi acı veren duygularına ilişkin iç gözleme sahip olmayabilir, bu da duyguların geçersiz kılınmasına neden olur.
Duygusal olarak geçersiz kılan kişiler aynı zamanda derin bir yetersizlik duygusuna veya geçmiş psikolojik sıkıntılardan dolayı utanç duygusuna da sahip olabilirler. Bir arkadaşın veya partnerin duyguları hakkında konuştuğunu duymak, onların çözümlenmemiş veya acı veren duygularını tetikleyebilir.
Duygusal geçersizlik, nasıl tepki vereceğini bilememekten, meşgul olmaktan veya kişinin kendi hayatında zor bir dönemden geçmesinden bile kaynaklanabilir. Doğru duygusal tepkiyi bilmek her zaman kolay değildir.
Duyguları geçersiz kılmak, ilişkilerimizde ve kendi içimizde belirsizliğe ve kendinden şüphe duymaya yol açabilir. Duygusal geçersizlik, ilişkilerde güç dengesizliğine neden olabileceğinden, bir tür duygusal istismar olarak bile kabul edilir.
Duygusal geçersizliğin etkileri şunlara yol açabilir:
• Kendi duygularınıza güvenmemek veya kendiniz için duygusal doğrulamaya sahip olmamak
• Düşük benlik saygısı ve kişisel kimlik konusunda sorun yaşamak
• Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesi
• Sağlıksız ilişkiler
Duygusal geçersizlik, birinin hayatının herhangi bir noktasında gerçekleşebilir. Ancak çocuklukta duygusal olarak geçersiz kılınmanın yetişkinlikte de kalıcı etkileri olabilir.
Çocukken yaşanan ebeveyn geçersizliğinin yanı sıra çevresel geçersizliğin sınırda kişilik bozukluğuna yol açtığı bile düşünülmektedir. Sınırda kişilik bozukluğu olan kişilerde şunlar olabilir:
• Duyguları yönetmekte zorluk
• Sürekli boşluk hissi
• Kişisel imajla ilgili sorunlar
• Yoğun ruh hali değişimleri
Ebeveyn tarafından geçersiz kılınması aynı zamanda gençlerde ve ergenlerde kendine zarar vermeye de yol açabilir.
Duygusal Geçersiz Kılmayla Nasıl Başa Çıkılır?
Duygularınızın geçersiz kılınmasının üstesinden gelmenin ve duygusal olarak geçersiz kılınmayla baş etmenin en iyi yollarından biri duygusal doğrulamayı uygulamaktır.
Duygusal doğrulama size, sizin (veya başka bir kişinin) duygularının hak ettiği alanı ve saygıyı verebilir. Duygularınıza inanmayı destekleyen onaylamaları uygulayarak sezgilerinizi dinlemeyi ve ona güvenmeyi öğrenin.
Birinin duygularını geçersiz kılma alışkanlığınız varsa, konuşmaya tüm dikkatinizi verdiğinizden ve diğer kişinin söylediklerini gerçekten dinlediğinizden emin olun.
Kendimizle olan ilişkimiz çoğu zaman başkalarıyla olan ilişkilerimize de yansır. Sizin veya diğer kişinin çözülmemiş sorunlarının olabileceğini anlamak (örneğin, düşük özgüven veya kendinden şüphe duymak), birbirinizle konuşma şeklinizde ortaya çıkabilir.
Duygusal Geçersiz Kılma Konusunda Son Sözler
Duygusal geçersiz kılma, bir kişinin aşırı tepki gösterdiği ya da duygularının ya da duygusal deneyimlerinin geçersiz olduğu söylenerek onun duygularının inkar edilmesi ya da reddedilmesidir. Ve geçersiz kılmanın etkisi oldukça gerçek olabilir.
Geçersiz kılınan duygular, birinin hayatının herhangi bir döneminde ortaya çıkabilir, ancak çocuklukta ebeveynlerin geçersiz kılınması kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Duygusal geçersizlik, kişinin kendine olan saygısını ve öz değerini olumsuz yönde etkileyebilir ve hatta zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.
Duygusal geçersizliğin üstesinden gelmek, kendi öz değerinizi geliştirmek ve duygularınızın geçerli olduğunu söyleyen sezgilerinizi dinlemekle başlar.
Benlik saygısını veya duygusal doğrulamayı zorlaştıran diğer temel sorunları ele almanın bir yolu, bilişsel davranışçı terapi veya diyalektik davranış terapisi gibi terapilerdir.
Duygusal olarak geçersiz kılınmayla mücadele ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, duyguların geçersiz kılınmasıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
