Blog
Anksiyete Titremesi Nasıl Durdurulur?
26.09.2024 10:36:23
Büyük bir iş sunumu veya başka bir sinir bozucu durum gibi stresli bir olaydan önce hiç titrediğiniz oldu mu? Beklenmedik bir şekilde titremek veya aniden üşümek sinir bozucu ve kafa karıştırıcı olabilir, özellikle de ateşiniz veya başka hastalık belirtileriniz yoksa.
Bu titremelerin aslında bir kaygı bozukluğunun (genellikle kaygı titremesi olarak adlandırılan) bir belirtisi olabileceğini bilmek yardımcı olabilir.
Kendinizi Google'da "kaygıdan dolayı titremeyi nasıl anında durdurabilirsiniz" veya "kontrol edilemeyen titreme kaygısı" diye arattığınız için burada bulduysanız, yanıtları bulmanıza yardımcı olmak için buradayız.
Bu kılavuz, kaygıya bağlı bu titremeleri neden yaşayabileceğinizi açıklayacak ve günlük yaşamınızı etkilememeleri için kaygı titremelerini nasıl durduracağınıza dair ipuçları sunacaktır.
Anksiyete Nedir?
Kaygı, ister işteki sorunlarla uğraşmak, ister yaşamda büyük bir karar vermek, hatta araba kullanmak gibi günlük görevler olsun, strese verilen normal bir tepkidir.
Kaygı ve stres korkmanıza, endişelenmenize veya tehdit altında hissetmenize neden olabilir.
Stres ve Anksiyete Bozukluklarının Fiziksel Belirtileri
Stres altındayken vücut, savaş ya da kaç tepkisini harekete geçiren stres hormonlarını (kortizol gibi) salgılar. Bu tepki, çevrenizden daha fazla haberdar olmanızı sağlayarak ve adrenalin patlaması yaşamanızı sağlayarak hayatta kalmanıza yardımcı olur.
Kaygılı olduğunuzda kendinizi gergin hissedebilir, normalden daha fazla terleyebilir ve kalp atışınızın hızlandığını hissedebilirsiniz. Bunların hepsi strese karşı verilen tipik bedensel tepkilerdir.
Kaygı düzeyleri sürekli yüksek olduğunda kronik kaygıyla karşı karşıya olabilirsiniz; uzun süreli stres ve kaygı da kaygı bozukluklarına işaret edebilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı türde anksiyete bozuklukları vardır:
• Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu zihinsel sağlık durumu, birisinin altı ay veya daha uzun bir süre boyunca bunaltıcı ve kalıcı bir kaygı yaşaması durumunda teşhis edilir.
• Sosyal kaygı. Sosyal kaygı bozukluğu, kişinin sosyal durumlarda (örneğin partilerde veya geniş bir izleyici kitlesi önünde konuşurken) aşırı derecede kaygılı hissetmesidir.
• Panik atak. Panik bozukluğu, ani ve yoğun korku duyguları, panik atakları ve hiçbir mantıklı neden olmaksızın kalp çarpıntısı ile kendini gösterir.
• Fobiler. Bunlar belirli şeylere, insanlara, durumlara veya yerlere karşı kalıcı ve zayıflatıcı korkulardır.
• Obsesif kompulsif bozukluk (OKB). OKB, tekrarlayan, kaygıya neden olan düşünceleri ve kompulsif davranışları içerir.
Bu ruhsal sağlık bozuklukları, anksiyete bozukluğunun türüne bağlı olarak çeşitli semptomlara sahip olabilir. Ancak anksiyete bozukluklarının bazı belirtileri diğerlerinden daha yaygındır.
Anksiyete Üşümesi ve Diğer Anksiyete Belirtileri
Anksiyetenin yaygın belirtileri arasında hem psikolojik hem de fiziksel etkiler yer alabilir:
• Yalnızca endişelere odaklanmak
• Uykusuzluk veya uyku sorunu
• Gergin veya huzursuz hissetmek
• Kaygıya neden olabilecek kişi veya durumlardan kaçınmak
• Düşük enerji veya yorgunluk
• Kas ağrıları veya gergin kaslar
• Mide ağrısı, mide rahatsızlığı veya diğer gastrointestinal sorunlar (kramplar, ishal, kabızlık vb.)
• Nefes darlığı, hiperventilasyon, hızlı kalp atış hızı/kalp çarpıntısı
• Titreme, terleme ve sıcak basması
• Kalp krizi geçiriyormuş gibi hissetmek (bu sadece bir panik atak olabilir)
Anksiyetenin etkileri sadece psikolojik değildir; fiziksel anksiyete belirtileri de bir o kadar bunaltıcı olabilir. Vücudunuzun ürperdiğini hissediyorsanız nedeni pekala kaygı olabilir.
Anksiyete Titremeleri Nelerdir?
Anksiyete titremesi vücutta ani üşüme-titreme hissidir. Bazen endişe titremesi olarak da adlandırılan titreme, kaslarınızın kasılmaya başlamasını sağlayan bir reflekstir.
Hepimiz kaygıyı farklı şekilde yaşarız ve bazılarının fiziksel semptomları diğerlerinden daha fazla olabilir.
Anksiyete nedeniyle yaşadığınız fiziksel belirtiler, otonom sinir sistemi olarak da bilinen savaş ya da kaç tepkisinin bir sonucudur.
Anksiyete Titremesine Ne Sebep Olur?
Stres altındayken beyin tehlikeyi algılar ve savaş ya da kaç tepkisini tetikler. Bu aktif stres tepkisi, kas gerginliğinden kalp atış hızının artmasına ve düzensiz kalp atışına kadar çeşitli fiziksel etkilere sahip olabilir.
Vücudunuz savaş ya da kaç moduna girdiğinde, algılanan tehditten kaçmak için yoğun fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulacağını tahmin ederek terlemeye başlarsınız. Ayrıca, savaş ya da kaç moduna geçmek kan akışını ciltten uzaklaştırır ve kaslara aktarılır, böylece gerekirse en yüksek kapasitede performans göstermeye hazır olurlar.
Eğer savaş ya da kaç tepkisini gerçek bir savaş ya da kaçma takip etmiyorsa, soğutma mekanizmaları gereksizdir ve çok ileri giderler. Terleme ve cilde kan akışının azalması üşümenize neden olabilir ve bu da titremeye neden olur. Titreme arkasındaki hızlı kas kasılmaları sizi ısıtmak için ısı üretir.
Kronik ve Akut Stres ve Kaygı Titremeleri
Araç kullanırken frene basmaktan veya teslim tarihlerine yetişmeye çalışırken oluşan geçici stres gibi akut stres hızla ortadan kaybolur. Ancak kronik stresin (veya stres bozukluğunun) daha uzun vadeli etkileri olabilir.
Kısa süreli stres yaşayanlarda hızla azalan endişe titremeleri olabilirken, kronik kaygısı olan kişiler daha sık titreme ve üşüme yaşayabilir.
Panik bozukluğu veya fobileri (kaygı bozukluğunun başka bir türü) olan kişiler de daha sık kaygı titremesi yaşayabilir. Örneğin panik ataklar, hem panik bozukluğunun hem de agorafobinin (birinin evinden ayrılmaktan korktuğu bir tür fobi) bir özelliğidir. Terleme ve üşüme panik atakların iki yaygın belirtisidir.
İster periyodik olarak ister sık sık kaygı titremeleriyle uğraşıyor olun, kaygıdan dolayı titremek sinir bozucu ve korkutucu olabilir. İleride, endişeden kaynaklanan titremeyi nasıl durduracağınızı anlatacağız.
Anksiyete Titremelerini Nasıl Yönetebilirsiniz?
Anksiyetenin fiziksel belirtilerini (anksiyete titremeleri dahil) nasıl yöneteceğinizi öğrenmek yaşam kalitenizi artırabilir.
Anksiyete semptomlarını azaltmak için farmakolojik seçeneklerden (örn. ilaç tedavisi), psikoterapiye ve yaşam tarzı değişikliğine kadar çeşitli yöntemler vardır.
İlaç tedavisi
Anksiyete bozukluğu olan kişilerin semptomlarını yönetmelerine yardımcı olmak için çeşitli reçeteli ilaçlar mevcuttur.
Beyindeki stresi ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olan farklı nörotransmitterlere etki ederek çalışırlar.
İlaç tedavisi için iyi bir aday olup olmadığınızı öğrenmek için bir ruh sağlıpı uzmanıyla görüşebilir ve belirtilerinizi tartışabilirsiniz. İlaçtan fayda görebileceğinizi düşünüyorlarsa, size şu tür ilaçlardan biri reçete edilebilir:
Sitalopram, essitalopram, fluoksetin veya sertralin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
Venlafaksin veya duloksetin gibi serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
Buspiron
Alprazolam veya klonazepamgibi benzodiazepinler
Propranolol gibi beta blokerler
Propranolol gibi beta blokerler genellikle performans kaygısından anında kurtulmak için kullanılır. Bu arada, ruh halinizi iyileştirmeye ve uzun vadede kaygınızı azaltmaya yardımcı olmak için SSRI'lar ve SNRI'ler gibi antidepresanlar reçete edilebilir.
Buspiron, antidepresanların uygun olmadığı durumlarda sıklıkla ikinci basamak tedavi olarak kullanılır. Nasıl ki herkes farklı anksiyete belirtileri yaşıyorsa, insanlar da ilaçlara farklı tepki verirler.
İlacın sizin için iyi bir tedavi seçeneği olup olmadığını görmek için öncelikle belirtilerinizi bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün.
Psikoterapi
Anksiyete terapisi, ister tek başına ister ilaçla kombinasyon halinde olsun, semptomları yönetmede oldukça etkili bir yöntemdir.
Anksiyete için birçok terapi türü vardır. İşte bazı popüler seçeneklerin hızlı bir özeti:
Bilişsel davranışçı terapi (BDT). Bu, anksiyete için en çok araştırma destekli tedavilerden biridir. BDT, insanların kaygılarını artırabilecek kalıpları belirlemelerine ve bunlarla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmalarına yardımcı olur.
Kişilerarası terapi. Bu tür terapi, zihinsel sağlığınızı etkileyebilecek kişilerarası sorunların (sağlıksız bir ilişki gibi) üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kaygısı romantik ilişkiler ve arkadaşlıklar etrafında dönenler için iyi bir seçenek olabilir.
Maruz kalma terapisi. Bu terapi biçimi, korkularını yenmelerine ve söz konusu nesneden kaçınmayı bırakmalarına yardımcı olmak için hastaları kaygı duydukları nesneye güvenli bir ortamda maruz bırakmayı içerir. Panik bozukluğu, sosyal kaygı bozukluğu ve fobileri olanlara faydalı olabilir.
Farkındalık
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri (farkındalık uygulamak gibi) kaygıyı tam olarak tedavi etmez, ancak kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Farkında olmak, kaygınızın kaynakları üzerinde durmak yerine şimdiki ana odaklanmak anlamına gelir.
Stresi ve endişeli duyguları azaltabilecek ve bütünsel sağlıklı yaşam için çalışmanıza yardımcı olabilecek yoga, farkındalık meditasyonu veya derin nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarını ve rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
Son Düşünceler: Kaygı ve Titremeyle Yaşamak
Kaygıya veya kronik strese yatkınsanız, zaman zaman kaygı ürpertileri yaşayabilirsiniz.
Anksiyete titremeleri ve bunların nasıl yönetileceği hakkında akılda tutulması gerekenler:
Anksiyete, üşüme ve titreme gibi bir dizi fiziksel semptomla sonuçlanabilir. Bunlar vücudunuzun sizi tehlikeden korumak için verdiği savaş ya da kaç tepkisinin etkileridir.
İstemsiz kaygı titremeleri, vücudunuz "tehlikeyle" savaşma veya ondan kaçma ihtiyacını veya strese ve kaygıya neden olan her şeyi öngörerek acil soğutma mekanizmalarını etkinleştirdikten sonra vücudunuzun iç sıcaklığını yönetme yoludur.
En iyi yol, bu titremelere neden olan altta yatan kaygıyı, konuşma terapisi, ilaç tedavisi ve farkındalık tekniklerinin bir kombinasyonu yoluyla tedavi etmektir.
Bir sonraki adımı atmaya hazır mısınız?
Online/yüzyüze ruh sağlığı uzmanınız durumunuz ve semptomlarınız için en iyi tedavi planını belirlemenize yardımcı olabilir. Uygun olması halinde ihtiyaçlarınıza ve özel durumunuza göre ilaç yazabilirler.
