Anlık Kaygıyı Nasıl Azaltabilirsiniz?

29.04.2025 17:55:59

Kaygı, kaygı bozukluğu veya panik bozukluğu olan biriyseniz, muhtemelen geçmişte bu kaygılı hislerin güçlü bir şekilde ortaya çıktığını hissetmişsinizdir. Genellikle kaygı en uygunsuz zamanlarda ortaya çıkar ve bizi o anda kaygıyı nasıl azaltacağımızı çaresizce merak etmeye bırakır.

Kaygıyı, yaşanırken azaltmak, en bilgili ve deneyimli kaygı hastaları için bile büyük bir zorluktur ve ustalaşmaya yaklaşmak için pratik ve zaman gerekir. Ancak doğru araçlar ve teknikler elinizin altında olduğunda ustalaşmak mümkündür.

Randevu Al

İster kaygı atağının ortasında bu sayfaya ulaşmış olun, ister göğsünüzdeki o sıkışma yüzünden iyi zamanlarınızın mahvolmasına izin vermiş olun, yardım aramaya başlamanın zor ilk adımını attınız.

O sinir bozucu panik hissini bastırmayı öğrenmenize yardımcı olabiliriz, ancak size ihtiyacınız olan araçları sağlamak için öncelikle en güçlü araca ihtiyacınız var: bilgi.

Düşmanınızı tanımanız önemlidir ve düşmanınız kaygının kendisi olduğundan, kaygınızın neden alevlendiğine dair bazı temel bilgilerle başlayalım.

Kaygı Neden Anında Alevlenebilir

Kaygı, en basit haliyle gelecekteki belirsizlik veya belirsiz tehlikelere karşı bir korku tepkisi olarak tanımlanan bir ruh sağlığı bozukluğudur. Zaman zaman endişe normaldir ve korku (bir arabanın sizi neredeyse caddeden geçerken çarpacağı türden) sağlıklıdır ve hayatta kalmamız için faydalıdır.

Ancak kaygı düzensiz hale geldiğinde, zamanınızı, dikkatinizi ve enerjinizi orantısız bir şekilde almaya başlar. Ve bunu yaparken mutluluğunuzu ve yaşam kalitenizi azaltabilir. Bu olduğunda, anahtar "normal" kaygıdan kaygı bozukluğuna geçer.

Kaygı, göğsümüzün sıkışmasından ve kalp atışlarımızın hızlanmasından yorgunluğa kadar birçok şey hissetmemize neden olabilir ve uyumamızı, odaklanmamızı veya rahatlamamızı zorlaştırabilir.

Kaygısı olan herhangi bir kişinin size söyleyeceği gibi, bazı günler diğerlerinden daha iyidir ve bazı saatler diğerlerinden daha iyidir.

Kaygı yükselebilir veya azalabilir, artabilir veya sabitlenebilir ve kafein alımı veya yaklaşan son tarih gibi dış etkenler kaygınızın ne kadar yüksek olduğunu etkileyebilirken, bazen kaygı sebepsiz yere yükselir.

Sonuçta, kaygı gerçek bir tehdide dayanmaz; gerçek olabilecek veya olmayabilecek hayali, algılanan veya teorik bir tehdide verilen bir tepkidir.

Kaygı Anında Azaltılabilir mi?

Kaygı kesinlikle anında azaltılabilir ve en azından daha şiddetli ataklar durumunda, tam olarak bunu yapmaya hazır olmalısınız.

Araştırmalar, panik ataklarını bırakmanın kardiyovasküler sisteminiz için tehlikeli olabileceğini (burada kalp çarpıntısından bahsediyoruz) ve astım ve hipertansiyonu olan kişiler için daha da ciddi olabileceğini gösteriyor.

Başka bir deyişle, paniklerken algıladığınız tehlike muhtemelen gerçek olmasa da, panik atak geçirme tehlikesi sağlığınız için ciddi risklere neden olabilir.

Yapılan araştırmalar, nefes tekniklerinin bu tehlikeleri ve panik sistemlerini azaltabildiğini gösteriyor ancak bizim görüşümüze göre, kaygınız ortaya çıktığında onu kontrol altına almak için derin nefes tekniklerinden daha fazlasına sahip olmanız en iyisidir.

Anlık (ve Genel) Kaygıyı Azaltmak İçin İpuçları

Peki artan kaygı hissettiğinizde ne yapmalısınız? Kaygınız artarsa veya panik başlarsa, uzmanların kaygı döngünüzden daha hızlı çıkmanıza yardımcı olabilecek hatırlamaya çalışmanızı önerdiği bazı şeyler vardır.

Sakinleştirici Bir Mantranız Olsun

Kendinize tekrarlayabileceğiniz sakinleştirici bir cümleye sahip olmak, güvende olduğunuzu ve her şeyin yolunda olduğunu hatırlatmak açısından faydalı olabilir. İşte kullanışlı bir şey: mantra "iyisin" kadar basit olabilir ve ihtiyacınız olanı yapabilir.

Randevu Al

Nefes Almayı Unutmayın

Daha önce nefes almaktan bahsetmiştik, ancak panik sırasında nefesiniz hızlandığında, vücudunuzu nefes almaya ve düzenli nefes almaya odaklamak, merkezi sinir sisteminize aslında tehlikede olmadığınızı hatırlatabilir ve sizi panik döngünüzden daha hızlı çıkarabilir.

Dikkat Dağıtıcı Şeyleri Arayın

Kaygı ve panik zihninize hakimmiş gibi görünebilir, bu nedenle kaygıyı azaltmanın bir yolunun onu unutmaya çalışmak olduğunu duymak sizi şaşırtabilir.

Biraz müzik, yürüyüş veya koşu, bir arkadaşınızla sohbet veya televizyon izlemek, hepsi size yardımcı olabilir.

Kişisel Bakım

Rahatlama teknikleri her zaman mantralar veya nefes almayı gerektirmez.

Genellikle, kaygılı enerjinizi yalnızca kendinize ait bir şeyle serbest bırakabilirsiniz. Stresten kurtulmak ve rahatlamak için biraz kişisel bakım yapın.

En sevdiğiniz hobinizle biraz "kendinize zaman ayırmanız" veya tercih ettiğiniz şekilde rahatlamanız, vücudunuz için yaptığının aynısını zihniniz için de yapabilir: stres seviyelerini düşürür.

Döngüyü Durdurun

"Bunu yapmayı bırak" ifadesinin birinin kaygısına yanıt vermenin korkunç bir yolu olduğunu biliyoruz, ancak hiç durmayı denediniz mi?

Döngüyü kontrol altına almak ve bunun gerekli olup olmadığını sorgulamak kaygıda tam bir azalmaya yol açmayabilir, ancak çoğu zaman paniğiniz abartılı olur ve aşırı tepki verdiğinizi fark etmeniz bile tüm prodüksiyonu sahne ortasında durdurabilir.

Kaygıyı Tedavi Etmenin Diğer Yolları

Kaygıyı tedavi etmek, kaygılı bir döngüden hemen çıkmakla ilgili olabilir, ancak büyük olasılıkla döngülerin sayısını tamamen azaltmanın bir yolunu istersiniz, değil mi?

Kaygı, üç şeyden biri veya ikisi veya bunların bir kombinasyonu ile en iyi şekilde tedavi edilir: ilaç, terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri.

1-Terapi

Terapi, insanların belirli kaygı uyandıran durumlar hakkındaki önceki düşünce kalıplarını daha uygun davranışlara ve tepkilere dönüştürmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir terapi türü olan bilişsel davranışçı terapiye benzeyebilir. Terapi ve ilaç bazı durumlarda birlikte kullanılır ve çok etkili oldukları kanıtlanmıştır.

2-İlaç

İlaç ayrıca tek başına bir çaba olabilir. Günümüzde, kaygı için başvurulan ilaçlar, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olmak için nörotransmitter kaynakları üzerinde çalışan antidepresanlardır. Elbette depresyon için kullanılırlar, ancak birçok antidepresan ilacın yaygın anksiyete bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları için de etkili olduğu kanıtlanmıştır.

3-Yaşam tarzı

Kafein alımını azaltmak, daha iyi uyumak, sağlıklı beslenmek ve nefes alma ve farkındalık egzersizlerinin ötesinde düzenli egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı seçimleri. Terapi zihne yardımcı olabilir ve ilaç beyne yardımcı olabilir, ancak ihmal edilirlerse zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Randevu Al

Anlık Kaygı: Genel Bakış

Anlık kaygıyı tedavi etmek, bir kaygı bozukluğu yaşam kalitenizi düşürdüyse önemli bir hedeftir. Yaşadığınız kaygı artışları kötüleştiyse veya daha sık hale geldiyse, bunları tekrar kontrol altına almak için yardıma ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Yanlış anlamayın: Tedavi yolculuğunuzdaki ilk adım, ihtiyaçlarınıza ve kaygı belirtilerinize göre benzersiz bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olabilecek güvenebileceğiniz bir profesyonel bulmaktır.