Overthinking (Aşırı düşünme) Nedir?

Aşırı düşünmek yorucu olabilir. Bir arkadaşınızın size "kızgın" olup olmadığına takılıp kaldığınız saatlerden, varsayımsal sorunlar hakkında endişelenerek geçirdiğiniz günlere kadar, çok fazla zaman ve enerji tüketebilir.

Ancak aşırı düşünmek hayatınızı kontrol etmek zorunda değil.

İster aşırı düşünmek hakkında aşırı düşünmekten bıkmış olun, ister iç monologunuzu yeniden çerçevelemek ve daha az aşırı düşünmek için stratejiler arıyor olun, doğru yerdesiniz.

İçindekiler

• Aşırı Düşünmenin Belirtileri
• Neden Her Şeyi Aşırı Düşünüyorum?
• Aşırı Düşünme ve Kaygı Arasındaki İlişki
• Aşırı Düşünmeyi Bırakabilir miyim? Aşırı Düşünmeyi Nasıl Bırakırım?
• Her Şeyi Aşırı Düşünmek: Son Düşünceler

Randevu Al

Aşırı Düşünmenin Belirtileri

Aşırı düşünmek günlük yaşamın bir parçasıdır; yani çoğumuz bunu yaparız. Aşırı düşünme yaşayan çoğu kişi depresyon veya anksiyete bozukluğu gibi ciddi ruh sağlığı sorunları geliştirmez. Bununla birlikte, aşırı düşünme hakkında aşırı düşünüyorsanız, deneyiminizi doğrulamanıza yardımcı olabilecek bazı belirtiler şunlardır:

• Konsantre olmakta zorluk çekmek
• Kararsızlık veya karar felci yaşamak
• Tedirgin veya gergin hissetmek

Bu belirtiler bazen anksiyete ve depresyon belirtileriyle örtüşebilir. Ancak, depresyon ve diğer bozuklukların bu belirtilerinin aşırı düşünme alışkanlığından kaynaklanmadığını, bununla ilişkili olduğunu kabul etmek önemlidir.

Neden Her Şeyi Aşırı Düşünüyorum?

Peki, insanlar neden her şeyi aşırı düşünür ve aşırı düşünmeye ne sebep olur?

Aşırı düşünmenin bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• Mükemmeliyetçilik. "Mükemmelliğe" ulaşmak için kendinize çok fazla baskı yaparsanız seçici soyutlama ve ikili veya ya hep ya hiç düşüncesi gibi belirli bilişsel çarpıtmalara yatkın olabilirsiniz.
• Düşük öz saygı. Özgüven eksikliği ve güvensizlik, hem şimdiki zamanda hem de geçmiş eylemleri düşünürken sürekli olarak kendinizden şüphe duymanıza yol açabilir. Bu, algılanan geçmiş hatalar hakkında düşünmeyi ve iyi seçimler yapma veya sorunları çözme yeteneğinizi sorgulamayı içerebilir.
• İlişkilerde zorluk. Aşırı düşünmeye yatkın kişiler, konuşmaları tekrar tekrar hatırlama eğiliminde oldukları için sosyal durumlarda kaygı yaşayabilirler. Bir şeyi utanç verici veya uygunsuz bir şekilde söylemiş olabileceklerinden endişe duyarlar.

Kendilerini sevilmiş hissettirmeyen, ihmalkar ebeveynlerle büyüyen kişiler bu sorunları yaşamaya daha yatkındır. Bu kişilerde, insanların doğal olarak kabul edeceği istikrarlı bir değerli insan olma duygusu olmayabilir. Bunların hepsi aşırı düşünmenin bireysel nedenleri olsa da, bu davranış aynı zamanda toplumsal sıkıntıya, sosyal çalkantıya veya baskıya ya da genel olarak insanların endişelenmesine neden olan başka herhangi bir şeye kültürel bir tepki de olabilir.

Aşırı Düşünme ve Kaygı Arasındaki İlişki

Kaygılı insanlar endişelenmekten endişe duyarlar. Gergin olmaktan endişe duyarlar. Ve "Neden her şeyi aşırı düşünüyorum?" diye düşünerek geç saatlere kadar uyanık kalırlar.

Bir şey hakkında takıntılı bir şekilde düşünmek, mutlaka bir kaygı bozukluğuna veya başka bir ruh sağlığı sorununa işaret etmese de, hastalığın katkıda bulunan bir faktörü veya belirtisi olabilir.

Ve kendinizi herhangi bir şey hakkında aşırı düşünürken bulduğunuzda, bu aynı zamanda bir ruh sağlığı sorununun da işareti olabilir.

• Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB). Bu anksiyete bozukluğu, günlük şeyler hakkında kontrol edilemeyen aşırı endişelenmeyle karakterizedir.
• Depresyon. Depresyonun bazı belirtileri arasında içe kapanmak veya zihninin içinde yaşayıp olayların olumsuz yönlerine odaklanmak yer alır.
• Panik bozukluğu. Panik bozukluğu olan kişilerde "beklentisel kaygı" adı verilen bir durum vardır. Belirtileri olmasa bile, sürekli olarak bir sonraki panik atağı hakkında endişelenirler.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. Sosyal anksiyetenin başlıca belirtilerinden biri, kendine güvensizlik ve başkalarının sizi olumsuz yargılamasından endişe duymaktır. Bu, aşırı düşünmeye yol açabilir.
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB). Bu durum, takıntılı düşünceler ve zorlayıcı davranışlarla karakterizedir. OKB'li kişiler hata yapma veya davranışları üzerindeki kontrolü kaybetme korkusu yaşayabilir ve ayrıca sıklıkla müdahaleci düşüncelere sahip olurlar. OKB'nin takıntıları aşırı düşünmeye benzese de, aslında çok farklıdırlar. Kendinizi aşırı düşünürken bulursanız, genellikle başka bir şeye odaklanarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. OKB ise ciddi bir ruhsal hastalıktır. Bu hastalıkla yaşayan kişiler genellikle tıbbi tedavi olmadan takıntılarını durduramazlar. Aşırı düşünmek OKB'ye neden olmaz.
• Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB). DEHB, organize olmada zorluk yaşamayı içerebilir. Kişiler ayrıca konsantre olmakta zorluk çekebilir veya dikkat dağıtıcı düşüncelere kapılabilirler. Yine, bu tıbbi rahatsızlığı sıradan aşırı düşünme deneyiminden ayırmak önemlidir. Her ikisi de konsantrasyon güçlüğüne yol açabilse de, birbirlerinden çok farklıdırlar.
• Fobiler. Bunlar genellikle titreme, terleme ve baygınlık hissi gibi fiziksel hisler etrafında döner. Ancak fobiler aynı zamanda ölüm veya kontrolü kaybetme korkularına ve yoğun bir korku hissine de yol açabilir. Fobiler, en yaygın ruh hastalığı türüdür. Psikiyatrinin soğuk algınlığı gibidir ve nadiren tedavi edilirler. Çoğu insan fobilerinin nesnesinden kaçınır. Sonuç olarak, fobiler aşırı düşünmekten daha az rahatsız edici olabilir.

Aşırı Düşünmeyi Bırakabilir miyim? Aşırı Düşünmeyi Nasıl Bırakırım?

Kendinizi sürekli tekrarlayan düşünceler, döngüsel düşünce kalıpları veya korku ve endişelerden kaynaklanan zihinsel yorgunlukla boğuşuyorsanız, umut vardır.

Aşırı düşünmeyi sonsuza dek bırakmanıza yardımcı olacak hızlı bir çözüm yolu olmasa da, kendinizi bu düşüncelerden uzaklaştırmak için yapabileceğiniz birçok şey var, örneğin:

1. Olumsuz veya Takıntılı Düşüncelere Meydan Okuyun

Öncelikle, tekrarlayan kaygılı düşüncelerinizi belirleyin. Hangi düşüncelerin size hizmet etmediğini anladıktan sonra, bunlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Ardından, bir dahaki sefere kendinizi tanıdık bir döngüde bulduğunuzda, olumsuz düşüncelere karşılık vermeye çalışın.

Nasıl? Kendinize bu düşünceleri hangi varsayımların ve inançların yönlendirdiğini sorun ve olumsuzlukları daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemeye çalışın. Söylemesi yapmaktan kolay, ancak pratik yaparak güçlü bir stratejiye dönüşebilir.

Aşırı düşünmenin çok fazla zamanınızı alıp gününüzü ele geçirmesini engellemek için başka bir araç mı? Kendinizi bir şeyleri düşünürken bulduğunuzda, saate bakın ve kendinize bir son tarih belirleyin. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeye birkaç dakika ayırın ve başaramazsanız, egzersiz yaparak, çevrenizi değiştirerek veya görevlerinizi değiştirerek bunlardan kurtulmaya çalışın.

2. Psikoterapiyi Deneyin

Bahsettiğimiz gibi, düşüncelerinizi kendinize odaklamak zor olabilir. Bu konuda sorun yaşıyorsanız ve aşırı düşünmek büyük bir sıkıntıya neden oluyorsa veya günlük aktivitelerinize katılmanızı zorlaştırıyorsa, aşırı düşünme veya aşırı düşünmeyi bir semptom olarak içeren hastalıklardan biri için en iyi tedavi yöntemi ruh sağlığı bakımı olabilir.

İster çevrimiçi terapi alın ister yüz yüze, bir sağlık uzmanına veya ruh sağlığı uzmanına danışmak, uzun vadeli refahınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Bir sağlık uzmanı, sorununuzun temel nedenine bağlı olarak bir veya daha fazla tedavi yöntemi önerebilir. Aşırı düşünmeye yardımcı olabilecek bazı terapi türleri şunlardır:

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), öz farkındalığınızı artırmanıza ve zararlı davranışlara yol açan olumsuz düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir. Bir terapist, yıkıcı düşünce kalıplarına meydan okumayı ve zamanla beyninizi yeniden eğitmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Diyalektik davranış terapisi (DBT), stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı ve duygularınızı düzenlemeyi öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Amaç, daha fazla anda kalmak ve kendinizi kabul etmekle zararlı davranışları nasıl değiştireceğinizi öğrenmek arasında bir denge kurmaktır.

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), insanların olumsuz düşünceleri, duyguları veya durumları -uygun tepkiler olmasalar bile- kabul etmelerine yardımcı olur. Objektif ve tarafsız bir bakış açısı teşvik edilir. "Bu, zihnimin yaptığı bir şey. Sorun değil. Bu düşüncelerle özdeşleşmek zorunda değilim. Bir adım geri çekilip onları gözlemleyebilirim. Böylece beni bunaltmazlar." diyebilirsiniz. Bu terapi türünde, farkındalık tekniklerini kullanmayı, değerlerinize odaklanmayı ve acı verici duyguları kontrol etmeye çalışmak yerine davranış değişikliğine odaklanmayı öğreneceksiniz.

3. İlaç Tedavisini Göz Önünde Bulundurun

Aşırı düşünmeye neden olan bir anksiyete bozukluğu teşhisi konduysa, doktorunuz tek başına veya konuşma terapisiyle birlikte bir anti-anksiyete ilacı önerebilir.

Bu ilaçlar, beyninizdeki nörotransmitterlerin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olarak çalışır. Birçok kişi için bu, aşırı duygusal çöküntüleri ve anksiyete ve panik gibi aşırı durumları önlemeye yardımcı olabilir.

4. Öz Bakım Uygulayın

Öz bakım kişiden kişiye değişebilir, ancak önemli bir nokta, stresi azaltan ve rahatlamayı destekleyen başa çıkma stratejileri kullanmaktır.

İster farkındalık meditasyonu, ister derin nefes egzersizleri veya yoga yapın, sağlıklı alışkanlıkları günlük yaşamınıza dahil etmeniz önemlidir.

Diğer yaşam tarzı değişiklikleri arasında bilinçli beslenme, bol su içme, bol egzersiz ve uyku yer alır.

Randevu Al

Her Şeyi Aşırı Düşünmek: Son Düşünceler

Aşırı düşünmek çok zaman alır ve öz saygınıza ve ruh sağlığınıza zarar verebilir. Ancak yalnız değilsiniz. Birçok insan aşırı düşünmeyle mücadele ediyor ve bununla başa çıkmanın yolları vardır.

Aşırı düşünme hakkında aklınızda bulundurmanız gerekenler ve üstesinden nasıl gelebileceğiniz:

Çok fazla aşırı düşünüyorsanız, odaklanma güçlüğü, kararsızlık ve gerginlik gibi belirtiler gösterebilirsiniz.

Her zaman bir ruh sağlığı sorununun belirtisi olmasa da, aşırı düşünme anksiyete bozuklukları ve depresyonun bir belirtisi olabilir.

Aşırı düşünme tedavi edilebilir. Aşırı düşünmenin tedavisi temel nedene bağlı olsa da, bazı seçenekler arasında yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte psikoterapi veya ilaç tedavisi (aşırı düşünme psikiyatrik bir hastalıktan kaynaklanıyorsa) yer alır.

Aşırı düşünmenizin bir ruh sağlığı sorunuyla bağlantılı olabileceğini düşünüyorsanız ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, size kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye verebilecek bir sağlık uzmanıyla bağlantı kurmak için çevrimiçi psikiyatri yöntemini değerlendirebilirsiniz..