Depresyonda Olan Birine Söylenmemesi Gereken 2 Şey

20.02.2023 11:26:40

•    Sadece neşelenmek kolay değil, bu yüzden öyle olduğunu öne sürmeyin.

•    Arkadaşlardan ve/veya akrabalardan gelen iyi niyetli ancak zararlı yorumlar kişinin depresyonunu artırabilir.

•    Depresyonun her zaman bir şey "hakkında" olmadığını anlamak, depresyonda olan biriyle nasıl konuşulacağını öğrenmede önemli bir adımdır.

•    Depresyonun tamamen kişinin kontrolü altında olmadığını öğrenmek, sevilen birine depresyon konusunda yardım edebilmek için çok önemlidir.

•    Dünyada pek çok depresif insan olduğu bir sır değil.

Ne yazık ki, depresyonda olduğunu bildikleri insanlarla konuşmakta zorlanan birçok insan var. Depresyonu olanlar, durumun böyle olduğunu bilirler ve bu, "İnsanların etrafımda ne kadar rahatsız olduklarına bak" gibi düşünceler üreterek yükü artırabilir.

Depresif insanlara iyi niyetli şeyler söylenir, ancak nihayetinde onları diğerlerinden uzaklaştırmaya hizmet eder, çünkü bu, başkalarının yaşadıklarını anlamadıklarını gösterir. Buna karşılık, depresif kişi kendini daha da yabancılaşmış hisseder, bu da sağlıklı olmaktan başka her şeye yarar.

Depresyonda olan birini tanıyorsanız veya depresif kişilerle karşılaştığınız bir ortamda çalışıyorsanız ve bu konuda onlarla nasıl konuşacağınızdan emin değilseniz, özellikle kaçınılması gereken iki zarar verici ifade ve bunun yerine kullanabileceğiniz yararlı alternatifler vardır.

  1. "Ne hakkında depresyona girdin?"

Depresyonda olmanın bir şey "hakkında" olduğuna, böyle bir ruh halinin her zaman bazı istenmeyen karşılaşmalara bir tepki olduğuna dair popüler bir kültür yanılgısı vardır. Gerçek şu ki, sorunlu koşullar gerçekten de yaygın bir depresyonu harekete geçirebilir. Birisi bir yaşam olayı hakkında depresyonda olsa bile, sanki durumu anlamaya çalıştığınızı göstermek veya onlar için "olayları bir perspektife oturtmak" istercesine, neye üzüldüğünü sormak geçersizleştirici ve küçümseyicidir. Bu, kendilerini o noktaya getirmelerine izin vererek aptallık ettiklerini söylemeye benzer. Bir şeyler hakkında nasıl düşündüğümüz ruh halimizi kesinlikle etkilese de, bir ruh halini iyileştirmek için onlar hakkında nasıl düşündüğümüzü değiştirmeyi öğrenmek, bir düğmeye basmak gibi değildir.

İnsanlar, stres altında bir şekilde unuttukları bir sıfırlama düğmesiyle doğuştan donatılmamıştır. Bir stres anında depresif bir dönemi teşvik edebilecek, çocukluktan beri kökleşmiş sorunlu bir çekirdek şema olabilir (yani, "Ne yaparsam yapayım, doğru çıkmayacak ve bu son kargaşa, yetersizliğimin başka bir teyidi") veya amaçsızlık/aidiyet duygusu eksikliği gibi kaynayan varoluşsal çatışmalar.

Bu örneklerin ne kadar kapsamlı olduğunu göz önünde bulundurursanız, kişinin birlikte bir hayatı varmış gibi görünse bile, "Ne hakkında depresyona girmen gerekiyor?" uzun bir cevabı var. Sırf birinin görünüşte bir arada olması, onların canını yakamayacakları anlamına gelmez.

Alternatif: Neye üzüleceğini sormak yerine, konuyu kabul ederek bir konuşma başlatmayı düşünün, örneğin, "Hey, son zamanlarda kendini iyi hissetmediğini biliyorum. Bir kontrol edeyim dedim. Eğer herhangi bir konuda yardımcı olabilirsem." Böyle bir ifade dostça, doğrulayıcı ve bu nedenle doğası gereği destekleyicidir.

Ayrıca, onların deneyimlerini sormak ve anlamak istediğinizi göstermek de memnuniyetle karşılanabilir, çünkü onlar birilerini arayıp sizin ilginizi çekmekten dolayı kendilerini suçlu ve külfetli hissetmek yerine onlara geliyorsunuz. Şu sohbet başlatıcıyı düşünün: "Depresyon hakkında pek bir şey bilmiyorum ama farklı insanların onu farklı deneyimlediğini biliyorum. Senin için nasıl bir duygu?"

"Bu çok fazla. Neden stresli olduğunu söylediğini anlayabiliyorum" gibi bir yanıtla devam edebilirsin. Bu konuşma tarzı, aşağıda ayrıntılı olarak açıklanan çözüm odaklı psikoterapi gibi kişiye neyin yardımcı olduğunu öğrenmeye de yol açabilir.

  2. "Kendinden kurtul!" veya "Mutlu şeyler düşün!"

Yaygın bir şekilde depresif bir kişinin bu yorumlardan birini duyup kendi kendine, "Tanrım, bunu hiç düşünmemiştim!" demesi şüphelidir. "Parmağı şıklatmak" kadar kolay olsaydı, bunu yapacaklardı.

"Sadece mutlu şeyler düşün" de benzer şekilde anlamsız bir tavsiyedir; sadece olumluya karşı olumsuz imgeleme oyunu olsaydı, kimse bunalıma girmezdi. Bilişsel terapi, depresyonu devam ettiren, yaygın olarak olumsuz olan çekirdek şemanın yeniden yapılandırılmasına yardımcı olur elbette, ancak "sadece mutlu düşünceler düşünmekten" daha karmaşıktır.

Belki de "mutlu düşünceler" işleri daha da zorlaştırıyor çünkü onları mutlu eden şeyleri düşünmek o anda sahip olmadıkları şeylerle ilişkilendiriliyor çünkü çok depresifler. Ayrıca, olumsuz düşünce kalıpları kesinlikle depresyonla ilişkili olsa da, uyuşukluk, ajitasyon, uyku ve iştah sorunları ve konsantre olamama gibi nörovejetatif/bilişsel etkilerden kaynaklanan düşünceleri değiştirmeye çalışmak çok az işe yarar.

Örneğin, melankolik depresyonu olanlar, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenindeki bozukluklardan oldukça etkilenirler, anoreksik kilo kaybı, şiddetli uykusuzluk ve psikomotor ajitasyonun etkilerini hissettiklerinde "mutlu düşünceler düşünmek" okyanusta bir damla su gibidir.

Alternatif: "Kafayı sıyırma" veya "mutlu şeyler düşün" yerine, "Sizin için nasıl bir şey?" dememiz daha doğrudur.

Bir örnek, "Her şeyi yönetmeye çalışırken ne yardımcı oldu?" Çözüm odaklı psikoterapide öğretildiği gibi, birinin en azından durumun olması gerekenden daha kötü olmasını önlemek için bir şeyler yaptığını fark etmesini sağlamak, durum üzerinde bir kontrol görüntüsü sağladığından güçlendirici olabilir.

Başka bir yaklaşım da onları rahatlatmak ve içinizde bir destek ağına sahip olduklarını bilmelerini sağlamaktır. Bu, depresyonun sihirli bir şekilde dağılacağını garanti ettiğiniz anlamına gelmez, bunun yerine onlara müsait olduğunuzu (küstahça olmayan bir şekilde) hatırlatmak anlamına gelir.

Benzer şekilde, kişi tedavi gördükten sonra cesaret verici olmak çok önemlidir. Depresyondaki insanlar, ruh hallerinin umutsuzluk faktörü göz önüne alındığında genellikle tedaviden vazgeçmek isterler veya üzerlerindeki gri gökyüzü yeterince hızlı açılmadığı için hüsrana uğrarlar. Küçük iyileştirmelere işaret etmek, en azından onu daha parlak bir gri tonu haline getirebilir, bu da cesaret vericidir çünkü bu, gökyüzünün açılmaya başladığının ve daha fazla "iyileşme beklentisinin" göstergesidir.

Son olarak, kişi daha önce nöbet geçirmişse, bu nöbetlerin azalma ve hafifleme eğiliminde olduğunu onlara hatırlatın. Biliyorsanız, daha önceki dönemleri oldu ve remisyona girdiler, geçmişte depresyondan kurtulmalarını veya buna katlanmalarını neyin mümkün kıldığını sorun. Yukarıda belirtilenlere benzer şekilde, bu aynı zamanda güçlendirici çünkü onlara nasıl galip geleceklerini bildiklerini hatırlatıyor. Belki daha fazla yapıya sahiplerdi, başkalarıyla daha bağlantılı hissediyorlardı ya da daha fazla egzersiz yapıyorlardı, muhtemelen yardımcı olabileceğiniz her şey.

Daha Fazlasını Öğrenmek

Bu gönderi, depresif insanlara faydadan çok zarara neden olan birkaç konuşmanın kullanımına son vermeyi amaçlıyor. Hayatınızda depresyonda olan biri varsa, depresyon konusunda eğitiminizi çeşitli şekillerde sürdürmek iyi bir fikirdir.

Sadece semptomlarla ilgili değil, ilaçların etkileriyle ilgili olarak da ne bekleyeceğinizi ve intihara meyilli insanlarla uğraşmaktan basitçe ihtiyaçlarını tartışmaya kadar ev cephesinden nasıl yardım edileceğini bilin.

İkincisi, depresyonda olan bir yakınınız olması sizin de ruh sağlığınızı etkileyebilir, bu nedenle bu konuda bilgili bir terapist aramak, onlarla ilgilenirken elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olabilir.