Kendinizi Başarısız Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

29.05.2023 12:10:24

Ödevin tesliminde son tarihi kaçırma. Kötü bir not alma. Bir arkadaşla tartışma. Bunlar, kendinizi kolayca eleştirel hissetmenize neden olabilecek birçok farklı stres kaynağından sadece birkaçıdır. Her küçük şey için kendinizi hırpalamak kolaydır, ancak bu olumsuz algının da aynı derecede olumsuz etkileri olabilir.

İnsanlar kısa vadeli başarısızlıkları hakkında özeleştiri yaptıklarında, gelecekteki hedefler, iş performansları ve sosyal etkileşimler konusunda kaygılı hale gelebilirler. Bunların hepsi refahlarını olumsuz etkileyebilir.

Peki, kendinizi başarısız hissettiğinizde ne yaparsınız? İlk adım, nedenleri ve altta yatan sorunları kabul etmektir.

Neden Başarısız Gibi Hissediyorum?

Hepimiz bir hata yaptık ve kendi iç sesimizle kendimizi aşağıladık.

"Nasıl bu kadar aptal olabilirim?"

“Ben tam bir kaybedenim”

"Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum."

Bu ifadelerden herhangi biri size tanıdık geliyorsa, eleştirel bir iç sesiniz olabilir.

Eleştirel bir iç ses, kendine yönelik bir dizi olumsuz düşünce ve tutumdur. Sizi kendi çıkarınız doğrultusunda hareket etmekten vazgeçiren bu düşüncelerdir. Bir işi kaybetmek veya bir projeyi batırmak gibi münferit bir olaydan kaynaklanabilirler. Bununla birlikte, depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık durumlarından da kaynaklanabilirler.

Kendini Eleştiren Olmak Neden Zararlıdır?

Kendinizi sürekli olarak müdahaleci, olumsuz ve incitici düşüncelerle azarlarsanız, uyumsuz davranışlarda bulunmaya başlayabilirsiniz. Bunlar sizi yeni veya zor koşullara uyum sağlamaktan alıkoyabilir ve genellikle kendi kendine zarar veren bir modele yol açar.

En yaygın uyumsuz davranışlardan biri kaçınmadır. Örneğin, bir sınavda kötü performans gösterirseniz ve kendinizi kızgın ve mağlup hissederseniz, bir sonraki sınav için hasta olabilirsiniz. Bu, kaygıyı azaltmak için mantıklı bir yol gibi görünse de, bu testi kaçırmanın yansımaları önemli olabileceğinden, aslında bu yolda çok daha fazla strese neden olabilir.

Bununla birlikte, sürekli özeleştiri yapmak, kendine zarar verme, yeme bozuklukları veya madde bağımlılığı gibi kendine zarar verici davranışlara da yol açabilir. Kendine zarar veren davranışları anlamak zor olabilir, ancak bunlar genellikle olumsuz duyguların yoğunlaşmasını durdurmak ve algılanan kötülük nedeniyle kişiyi cezalandırmak için kullanılır.

İçki içmek, uyuşturucu kullanmak, aşırı yemek yemek veya kendine zarar vermek, başarısızlık duygularıyla baş etmenin tehlikeli yollarıdır. Algınızı ve davranışlarınızı olumluya çevirmeye yardımcı olmak önemlidir. Örneğin, aşırı içki içmek veya yemek yemek, insanların kaygı ve depresyon gibi olumsuz duygularla "uyuştukları" veya bunlarla baş etmekten kaçındıkları yollardır. Bu kaçınmacı başa çıkma stratejileri sağlıksızdır ve profesyonel ruh sağlığı tedavisine ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir.

Başarısız Gibi Hissetmek Nasıl Durdurulur?

Bilmeniz gereken ilk şey, duygularınızın gerçek olduğudur. Hislerinizden dolayı asla utanmamalı veya kendinize kızmamalısınız.

Özeleştirinin vücudunuz üzerinde sahip olabileceği duygusal ve fiziksel bedel yoğun olabilir. Kendinize gerçekten ne kadar harika olduğunuzu hatırlatmak için bu basit tekniklerden bazılarını kullanmayı deneyin.

Kim Olduğunuza Değer Verin

Hata yapmak hayatın bir parçasıdır ve herkes hata yapar. Ancak bu izole örnekler, bir bütün olarak kim olduğunuzu temsil etmez. Ne yaptığınızdan çok kim olduğunuza odaklanmak önemlidir.

Kendinizle ilgili sizi "siz" gibi hissettiren özelliklere odaklanmak için biraz zaman ayırın. Sizi diğer insanlar için bu kadar çekici kılan olumlu özelliklerinizi düşünün. Belki de kararlılığınız, mizah anlayışınız, ışıltılı gülümsemeniz, organizasyonunuz veya güvenilirliğinizdir. Kendinizle ilgili sizi öne çıkaran her şeyi fiziksel olarak görmek için kağıt üzerinde bir liste yapın.

Bu özellikler üzerinde düşündüğünüzde, muhtemelen onları örnek almak ve beslemek isteyeceksiniz. Kendinize başka bir şey olduğunuzu hatırlatmakta başarısız olduğunuzu hissettiğiniz zamanlar için listeyi yakınınızda tutun.

Minnettar Bir Tutum Uygulayın

Algılarınız, davranışlarınız ve dışa dönük kişiliğiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Kendinize karşı olumsuz davrandığınızda, etrafınızdaki dünyaya da daha karanlık bir ışıkla bakmaya başlayabilirsiniz. Hiçbir şey yolunda gitmiyormuş gibi hissetmeye başlayabilir veya kendinizi umutsuz hissetmeye başlayabilirsiniz.

Minnettar bir tutuma sahip olmak, sahip olduğunuz her şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir ve algınızı değiştirmenize olanak tanır. Örneğin, kötü bir notun okul gidişatınızı nasıl mahvedeceğini düşünmek yerine yeni sınavda daha iyisini yapabileceğini düşünün.

Bir dahaki sefere daha iyi performans göstermek için ne yapacağınızı artık nasıl bildiğinizi düşünün. Aksi takdirde sahip olamayacağınız not içi daha güçlü bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilecek profesörünüzle de görüşmek isteyebilirsiniz.

Algıyı değiştirmek, bir özeleştiri sarmalına düşmemenizi sağlamanın anahtarıdır. İlerlemeye devam etmenize, üretkenliğinizi artırmanıza ve daha sonra stres duygularınızı azaltmanıza izin verecektir.

Egzersiz Yapmayı Deneyin

Kendinizi başarısız hissettiğinizde, bu duyguları engellemek zordur. Baskın hale gelebilirler ve elinizdeki görevler yerine stres etkenlerinize odaklanmanıza neden olabilirler. Bu duyguları yok etmenin bir yolu, bir süreliğine zihninizi onlardan uzaklaştırmaktır.

Egzersizin zihinsel sağlığınız için yararlı olduğu kanıtlanmıştır çünkü sinir bağlantılarını harekete geçirebilir, nörotransmiterlerin kullanılabilirliğini artırabilir ve esenlik duygunuzu geliştiren endorfinleri serbest bırakabilir. Ancak bunun da ötesinde, sizi en başta başarısız gibi hissetmenize neden olan stres etkenlerinden uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

Tempolu bir yürüyüşe çıkmak, koşmak, bisiklete binmek veya yürüyüş yapmak, vücudunuzu içten dışa iyileştirmenin ve aynı zamanda olumsuz duygularınızı dindirmek için biraz zaman tanımanın sağlıklı yollarıdır. Rutine yerleştirdikten sonra, yeni gibi hissedeceksiniz.

Başkalarıyla Biraz Zaman Harcayın

İnsanlar birbirlerinin enerjilerinden beslenen sosyal varlıklardır. Kendinizi olumlu bir destek sistemiyle çevrelemek, kendinize gerçekten ne kadar harika olduğunuzu hatırlatmanın harika bir yoludur.

Etrafınıza bakıp çevrenizde olmayı gerçekten seven insanları görebildiğiniz zaman, bu hiçbir anlamda başarısız olmadığınızı göstermenize yardımcı olabilir. Bahsetmiyorum bile, sosyal etkileşim, zihninizi müdahaleci düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir ve kısa bir süre için çok ihtiyaç duyulan bir rahatlama hissetmenize izin verebilir.

Profesyonel Yardım Alın

Bazen başarısız gibi hissetmek, egzersiz yapmamak veya başkalarıyla yeterince zaman geçirememek gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının ötesinde altta yatan nedenlere sahiptir.

Depresyon ve kaygı, bireyin başarısız olduğunu veya yeterince iyi olmadığını hissettiği olumsuz düşünce kalıplarına yol açabilen iki akıl sağlığı durumudur. Böyle bir durumda, bir psikoterapistten profesyonel yardım almak faydalı olabilir - özellikle bilişsel davranışçı terapi, olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için stratejiler uygulamayı içerir.

Özetle

Başarısız gibi hissetmek, eleştirel bir iç sese sahip olmanın yaygın bir yan ürünüdür. Hatalar yüzünden kendinizi hırpalamak normal olsa da, bu duyguları kaçınma veya kendine zarar verme gibi kendine zarar verici davranışlara dönüşmeden önce azaltmak önemlidir.

Müdahaleci düşüncelerinizi azaltmak için, ne yaptığınızdan çok kim olduğunuza değer vermek önemlidir. Ayrıca, sizin için en önemli olan her şeye göz kulak olmak için bir şükran tutumu uygulamayı deneyin. Ayrıca bu hislerden hızlı bir şekilde kurtulmak için egzersiz yapmayı deneyebilir veya arkadaşlarınız veya ailenizle biraz zaman geçirmeyi deneyebilirsiniz.

Bu ipuçlarının, içinizdeki eleştirel sesi hafifletmeye çalışmanın yalnızca birkaç yolu olduğunu not etmek önemlidir. Kalıcı umutsuzluk veya suçluluk duyguları yaşarsanız, bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir ve profesyonel yardım alma zamanı gelmiş olabilir.

İyileşmeye doğru adım atmak zordur, ancak yolun her adımında sizin için buradayız.