Dikkat Eksikliği Olan Kişilerin Ortak Negatif Temel İnancı

12.06.2023 16:33:24

  • Olumsuz temel inançlar, kendiniz, dünya görüşünüz ve başkalarını algılama biçiminiz hakkında yararsız, zararlı, mutlak "gerçeklerdir".
  • DEHB'si olan bireyler, "Hiçbir şeyi asla doğru yapmıyorum" gibi birkaç ortak olumsuz temel inancı bildirme eğilimindedir.
  • İnsanlar, olumsuz temel inançlarına içsel sorularla meydan okumayı öğrenebilir ve bunları tarafsız veya olumlu inançlarla değiştirebilirler.

Olumsuz temel inançlar fikri, Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) yaratıcısı Dr. Aaron Beck'ten kaynaklanmaktadır. Olumsuz temel inançlar, kendiniz, dünya görüşünüz ve başkalarını algılama biçiminiz hakkında yararsız, özellikle zararlı, mutlak "gerçeklerdir".

Her birey (DEHB tanısı konmuş olsun ya da olmasın), kendine, başkalarına ve dünyaya yönelik bu zararlı kavrayışlardan en az bir veya daha fazlasıyla mücadele eder. Aaron Beck ve kızı, psikolog Judith Beck, bu inançların, zorlu ve genellikle acı verici yaşam deneyimlerinden anlam çıkarma girişiminde, sizin biçimlendirici yıllarınızdan kaynaklandığını iddia ediyor. Aşağıda, DEHB'si olan bireylerin bildirme eğiliminde olduğu en yaygın olumsuz varsayımlardan bazıları, şüphelenilen kökenleri ve olumsuz temel inancı değiştirmeye veya "etkisiz hale getirmeye" yardımcı olmak için BDT'de kullanılan sorular yer almaktadır.

1. "Yeterince Akıllı Değilim"

DEHB nörogelişimsel bir bozukluk olduğundan, DEHB'liler çocukluklarından beri akademik performans sorunları ile mücadele etmektedirler. Öğretmenler veya veliler tarafından fark edilmesinden bağımsız olarak DEHB'si olan birçok kişiye matematik, yazma veya okuma bozuklukları ile belirli öğrenme bozuklukları teşhisi konulur. Küçük yaşlardan itibaren performanslarını akranlarınınkiyle karşılaştırdılar ve muhtemelen benzer şekilde performans göstermek veya "ayak uydurmak" için çok daha fazla çaba harcadıklarını fark ettiler. DEHB'liler, yaşıtlarının soruları daha hızlı yanıtladığını görmeye başlamış olabilir. "Akıllı çocukların soruları hızlı yanıtlamasını" veya "zeki çocukların testi önce bitirmesini" gözlemlediler. Sonuç olarak, “Ben o kadar zeki değilim” tohumları kök salmaya başladı.

İşlem hızı ile zeka arasındaki ilişkiyi hep birlikte kırmalıyız. Daha yüksek işlem hızlarına sahip kişilerin daha zeki olduğunu destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Aslında, daha yavaş işlem hızlarına sahip kişilerin oldukça zeki olması alışılmadık bir durum değildir. DEHB'nin ne yapacağımızı bilme sorunu olmadığının farkında olmalıyız. Bu bir performans bozukluğudur, yetenek veya yatkınlık değil.

Bu olumsuz temel inanca meydan okuyacak sorular: Güçlü yönlerimi hafife mi alıyorum? Sadece geliştirmem gereken alanlara mı odaklanıyorum? Kendimden diğer insanlardan daha fazlasını mı bekliyorum?

Şununla değiştir: Henüz çözemedim ama zamanla her şeyi öğrenebilirim.

2. "Hiçbir Şeyi Doğru Yapmam"

DEHB'liler "ya hep ya hiç" terimleriyle meşgul olma eğilimindedir, bu muhtemelen mükemmeliyetçiliğin bir ürünüdür. Yine, utanç için başka bir uyumsuz başa çıkma mekanizmasıdır. Bu ifadeye verilen yanıt tipik olarak "Bu mümkün mü?" Şimdiye kadarki hayatınızın her günü üzerine düşünürseniz, yaptığınız her şeyi yanlış yaptınız mı? Hiç kimse "her zaman" veya "asla" hiçbir şey değildir. Bu sadece düşüncede bir hatadır. Bu temel inanca sahip çıksak ve doğduğunuz andan itibaren şimdiye kadar yaptığınız her şeyi "yanlış" yaptığınızı varsaysak bile bu, şu anda veya gelecekte hiçbir şey elde edemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Geçen yıl gurur duyduğun veya iltifat ettiğin bir şey söyleyebilirsiniz. Daha da önemlisi, bir dakikanızı ayırın ve bu inancın nerede ve ne zaman ortaya çıktığını düşünün. Okulda, evde veya işteki davranış ve performans hakkında tekrarlanan eleştiriler olası şüphelilerdir.

Bu olumsuz temel inanca meydan okuyacak sorular: Bu durumun doğru olmadığı örnekler var mı? Benden başka hangi faktörler sonucu etkiledi? Bu her durum için geçerli mi yoksa genelleme mi yapıyorum? Çifte standart mı uyguluyorum? Aynı şeyi yaşayan sevdiğim birine ne derdim? Onlara daha fazla merhamet eder miydim? Bir dahaki sefere daha iyi yapmam için bu durumdan bir şeyler öğrenebilir miyim?

Şununla değiştir: Hata yapma iznim var. Öğrenmenin en iyi yolu budur. Değişim zordur ama mümkündür.

3. "Bende bir sorun var"

Bu acı verici. Özünde, kişinin "kusurlu" olduğunu ima eder. Bir terapistin bakış açısından zehirli bir utanç saçıyordur. Bu temel inanç, muhtemelen ebeveynler, öğretmenler, ortaklar, arkadaşlar, meslektaşlar ve patronlar tarafından yaşamları boyunca yanlış anlaşılan ve yanlış yorumlanan DEHB semptomlarına ve davranışlarına sahip olmaktan kaynaklanmıştır. Her DEHB'li, kronik olarak "farklı" hissetmekle mücadele eder. Bu olumsuz çekirdek inancın, büyük olasılıkla, kabul edilmek veya "uymak" için nörotipiklerin davranışlarını taklit ederek semptomları "maskelemenin" veya örtbas etmenin ve gizlemenin ana nedeni olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Bir DEHB'li, "İnsanlara gerçek beni gösterirsem, reddedileceğim" diye düşünürse, ortaya çıkan utancın acısını hafifletmek için davranışları maskeler. Bu olumsuz temel inanç, resmi bir teşhis konulmamış DEHB'liler arasında da yaygındır. Dikkatsizlik, hiperaktivite, unutkanlık, dürtüsellik, sürekli bunalmışlık duyguları ve sosyal sorunlar, onların aşağılık, hoş karşılanmayan, beceriksiz ve beceriksiz oldukları sonucuna varmalarına yol açabilir. Sonuçta, bu düşük benlik saygısına, zayıf benlik kavramına ve düşük öz-değere yol açar.

Bu olumsuz temel inanca meydan okuyacak sorular: Bir düşünceyi veya duyguyu bir gerçekle karıştırıyor muyum? Herhangi bir olumlu özelliğim var mı? Herkes her zaman bir arada mı? Bu şekilde düşünmenin sonuçları nelerdir? Kendimle ilgili buna inanmak nasıl yardımcı olur? Bu inanç beni kişisel hedeflerime yaklaştırıyor mu yoksa uzaklaştırıyor mu?

Şununla değiştir: Herkes devam eden bir çalışmadır. Düzeltilmeye ihtiyacım yok; Ben kırılmadım. Her zaman her şeye sahip olmadığımı hissetmek sorun değil.