Sebepsiz Ağlıyorsanız Bilmeniz Gerekenler

22.06.2023 10:37:04

Ağlamak zor ama anlaşılır bir şeydir. Peki ya sebepsiz yere ağlıyormuş gibi hissettiğinizde oluyorsa ve devam ederse ne yapabilirsiniz?

Bir duygu yükselişi veya patlaması hissettiğimizde ya da fiziksel acı çektiğimizde ağlarız. Ağlamak sağlıklıdır. Bizi yatıştırabilir, acıyı azaltabilir ve başkalarına yardıma ihtiyacımız olduğunu gösterebilir. Bazılarının inandığı gibi bir zayıflık işareti değildir. Yine de bazen ağlamak rastgele veya birdenbire oluyormuş gibi görünür. Ağlama düzenli olarak sebepsiz yere oluyor gibi görünüyorsa, bu duygusal zorlukların bir işareti olabilir.

Depresyon, belirgin bir sebep olmadan ağlamanın potansiyel nedenlerinden biridir. O an üzülmeseniz bile ağlayabilirsiniz. Umutsuzluk, suçluluk, yalnızlık, değersizlik veya çaresizlik gibi depresyonda yaygın olan diğer duygular da rol oynuyor olabilir.

Kaygı da sebepsiz yere ağlamaya neden olabilir. Kendinizi korkmuş veya gergin hissetmiyor olsanız bile, devam eden endişe, vücudunuzda rahatsız edici hisler veya ters gidebilecek şeyleri düşünmek gibi deneyimlerin tümü kaygıya katkıda bulunur. Kaygının bu devam eden yönlerini yaşarken, ağlama aniden ve birdenbire ortaya çıkmış gibi görünebilir.

Duygularınızı düzenlemekte güçlük çekiyorsanız, beklenmedik ağlamalar da olabilir. Duygu düzenleme, hissettiğimiz duygularla nasıl başa çıktığımızı, nasıl yol aldığımızı ve üstesinden geldiğimizi gösteren bir terimdir. Duygularınız diğer insanlar için olduğundan daha yoğun ve yönetilmesi zorsa, duygu düzenlemede zorluklar yaşayabilirsiniz. Kendinizi üzgün hissetmenizin nedeni tamamen anlaşılabilir olabilir, ancak duygularınızın boyutu ve etkisi yıkıcı olabilir.

Beklenmedik Ağlama İçin Ne Zaman Yardım Almalı?

Nedenini bilmeden ağlamak her zaman bir şeylerin ters gittiği anlamına gelmez. Ancak, öngörülemeyen ağlama nöbetleri için ne zaman yardım almanız gerektiğini bilmek önemlidir. Sebepsiz yere ağlıyorsanız tedavi görmeyi düşünebilirsiniz:

  • Sık ve devam ediyorsa
  • Kontrolün dışında hissediyor ve sizi üzüyorsa
  • Genel olarak düşük veya gergin hissetmekle birlikte geliyora
  • Güçlü ruh hali dalgalanmaları veya ruh halindeki değişimlerle ortaya çıkıyorsa
  • Çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, ilişkilerde sorunlara neden olmak gibi günlük yaşamınızı kesintiye uğratırsa.

Kanıtlanmış Tedaviler

Bilişsel-davranışçı terapide (BDT), ilk adım, bireye özgü ağlama nöbetlerini anlamlandırmanın bir yolunu bulmaktır.

Bunu yapmanın bir yolu, duyguların farkındalığını arttırmaktır. Bu, ağlama meydana geldiğinde sıklıkla hangi duyguların ortaya çıktığını fark etmeyi ve adlandırmayı içerebilir. Diğer bir teknik ise fonksiyonel analizdir. Burada, bir BDT terapisti, çeşitli duygular, düşünceler ve ağlamaya (veya onu takip etmeye) yol açabilecek diğer davranışlar arasındaki "zincirleri" veya bağlantıları belirlemenize yardımcı olur. Bu araçlar, depresyon, kaygı veya duygu düzenleme zorluklarının öngörülemeyen ağlamayı açıklayıp açıklamadığını netleştirmeye yardımcı olabilir.

Terapi daha sonra ağlamayı sürdüren her şeyi tedavi etmeye odaklanabilir. BDT, depresyon ve kaygı için birçok kanıtlanmış teknik kullanır. Bunlar, hem ruh halini iyileştirebilen hem de depresyon veya kaygının geri gelme olasılığını azaltabilen pratik becerileri içerir. Diyalektik davranış terapisi (DDT) becerileri de dahil olmak üzere duygu düzenleme güçlükleri için etkili tedaviler de vardır. Bu tekniklerin amacı, güçlü veya nahoş duygularla baş etmeyi kolaylaştırmak ve bunların genel ruh hali ve esenlik üzerindeki etkisini azaltmaktır.

Bir BDT terapistine danışmak, sebepsiz yere ağlamayı anlamanıza yardımcı olabilir ve sizin için en iyi tedavileri önerebilir. Beklenmedik ağlamalar hayatınızda sorunlara neden oluyorsa lütfen bizimle iletişime geçin.