Davetsiz Düşünceler

11.07.2023 10:32:00

Şiddet, kişinin cinsel yönelimi, cinsiyeti ve diğer konular hakkında müdahaleci düşünceler ciddi kaygıya yol açabilir. Davetsiz düşünceleri daha da kötüleştirebilecek yaygın mitler hakkında alabilirsiz.

"Müdahaleci düşünceler", bir kişinin istenmeyen olarak deneyimlediği düşünceler veya görüntülerdir. Müdahaleci düşünceler normaldir ve çoğu insan için sorunsuzdur. Ancak bu düşünceler sık sık yaşandığında ciddi sıkıntıya neden olabilir.

Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), sık sık müdahaleci düşünceler ve tekrarlayan davranışlar (ritüeller) içeren bir durumdur. Ritüeller, müdahaleci düşüncelerden kaynaklanan endişeli duyguları azaltır. Neyse ki, OKB, maruz kalma ve yanıt önleme adı verilen bir tedavi kullanılarak yüksek oranda tedavi edilebilir.

Maruz kalma ve yanıt önleme tedavisinin etkinliğini sınırlayabilen bir şey, müdahaleci düşüncelerin doğası hakkındaki yanlış inançlardır. Davetsiz düşüncelerle ilgili en yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

 1. "Kendimi ve/veya başkalarını güvende tutmak için ritüel yapmalıyım."

Ritüel yaptığınız her sefer (yani, düşünceleriniz etrafında kaygınızı azaltmak için bir şeyler yapınca) ve ardından korkulan sonuç gerçekleşmediğinde, ritüelin korkulan sonucun gerçekleşmesini engelleyen şey olduğu sonucuna varmak cazip gelebilir. Gerçekte, ritüel ile sonuç arasında hiçbir bağlantı yoktur. Bunu öğrenmek için, davetsiz gelen düşüncelere tepki olarak ritüelleşmeme riskini kabul etmeye istekli olmalısınız. Ritüeller zaman alıcı, zahmetli ve OKB semptomlarının devam etmesinin ana nedeni olduğundan, bu kesinlikle almaya değer bir risktir!

 2. "Düşüncelerim kim olduğum hakkında bir şeyler söylüyor."

Pek çok OKB hastası, özellikle başkalarına zarar verme ve çocuklara ilgi duyma konusunda müdahaleci düşünceler yaşayanlar, düşüncelerinin içeriğinden dolayı kendilerini korkunç insanlar olarak görmeye başlarlar. Bu düşünce tarzı, insanların zaten yaşadıkları sıkıntıya ek olarak kendilerini suçlu ve depresif hissetmelerine neden olabilir.

Belirli bir müdahaleci düşünce temasından muzdarip olmanızın hiçbir nedeni olmadığını bilmek önemlidir. Bazı teorisyenler, muzdarip olduğunuz düşüncelerin aslında en çok önemsediğiniz şeyi yansıttığını öne sürüyor. Örneğin, eşinize derinden değer veriyorsanız, eşinize zarar verme düşüncelerinden muzdarip olma olasılığınız daha yüksek olabilir. Bildiğimiz şu: düşünceleriniz karakterinizi yansıtmıyor.

Şunu göz önünde bulundurun: Bir kişi depresyon gibi başka bir akıl sağlığı durumundan veya beyin tümörü gibi tıbbi bir durumdan muzdarip olsaydı, kişinin değerleri veya karakteri hakkında yalnızca semptomlarına dayanarak sonuçlar çıkarmak zor (ve anlamsız) olurdu. “Bu kişinin beyninde tümör var, korkunç bir insan olmalı!” OKB ile, müdahaleci düşünceler semptomlardır ve semptomlara dayalı karakter hakkında sonuçlar çıkaramayız.

 3. "Rahatsız edici düşüncelere sahip olmak, onlara göre hareket etmek kadar kötüdür."

Bu düşünce tarzı sizde yankılanıyorsa, düşünce eylemi kaynaşması denen bir şeyden muzdarip olabilirsiniz, bir eylem hakkında düşünmenin o eylemi fiilen gerçekleştirmekle eşdeğer olduğu inancıdır. Örneğin, bir çocuğa zarar vermeyi düşünmenin aslında bir çocuğa zarar vermek kadar kötü olduğuna inanabilirsiniz. Sonuç olarak, güvensiz görünen düşüncelerinizi uzaklaştırmaya çalışabilirsiniz. Ne yazık ki, bu sadece OKB döngüsünü sürdürür. Gerçek şu ki, bir şey hakkında düşünmek ve bir şey yapmak çok farklı iki şeydir. Rahatsız edici düşüncelere sahip olmak normaldir ve bu tür düşüncelere tahammül etmek OKB'nin üstesinden gelmek için gereklidir.

 4. "Düşüncelerimi kontrol edebilirim ve etmeliyim."

Bahsedildiği gibi, kişinin düşüncelerini uzaklaştırmaya veya kontrol etmeye çalışması yalnızca OKB semptomlarını güçlendirir. Belirli düşünceleri ne kadar çok kontrol etmeye çalışırsanız, ortaya çıkma olasılıkları o kadar artar. Kişinin düşüncelerini kontrol etmesi kesinlikle mümkün değildir. Düşüncelerinize teslim olduğunuz an, iyileşmeye o kadar yaklaşacaksınız. Düşüncelerinize teslim olmak, onlardan kaçınmak ve onlara kızmak yerine, düşüncelerinizle yüzleşmek ve onları kucaklamak anlamına gelir. Üzücü düşüncelerinizi aktif olarak gündeme getirmeye çalışarak ve doğal olarak ortaya çıktıklarında düşüncelere dikkat ederek bu duruşu elde edebilirsiniz.

 5. "Düşüncelerimle oturmaya tahammül edemiyorum."

Belki de müdahaleci düşünceler için maruz kalma ve yanıt önleme terapisinde başarılı olmanızı engelleyebilecek en büyük efsane, o anda onu etkisiz hale getirmek için bir şeyler yapmadan kaygınızla baş edemeyeceğiniz fikridir. Anksiyetenin fiziksel ve duygusal belirtileri kesinlikle zorlayıcı olabilse de, belirtiler tolere edilebilir ve sonunda kendi kendine azalacaktır. Düşüncelerinizi ve kaygılarınızı tolere etmek için ne kadar çok pratik yaparsanız, bu beceri zamanla o kadar kolaylaşacak ve OKB belirtilerinizin o kadar iyileştiğini göreceksiniz.

Davetsiz düşüncelerden muzdaripseniz, kendinize yukarıdaki mitlerden herhangi birinin tuzağına düşüp düşmediğinizi sorun ve onlara karşı çıkıp çıkamayacağınıza bakın. Müdahaleci düşünceleriniz hakkındaki inançlarınıza kendi başınıza meydan okumak zorsa, bunun nasıl başarılı bir şekilde yapılacağına dair ipuçları sağlayabilecek bir BDT terapistine danışmayı düşünün.